Tok lekcyjny

Nazwa i opis ćwiczenia

Uwagi organizacyjno‑metodyczne

Część wstępna: 12 min.

1. Czynności organizacyjno‑porządkowe

Zbiórka, sprawdzenie obecności i przygotowania do ćwiczeń, podanie tematu lekcji.

2. Ćwiczenia ożywiające

• Bieg dookoła sali – 10 okrążeń,

• krążenia ramion w przód i w tył,

• skoki naprzemianstronne
  z wymachami rąk – 1 okrążenie,

• skipy: A i C – po 1 okrążeniu,

• krok odstawno‑dostawny
  – jednym i drugim bokiem po
  1 okrążeniu.

3. Ćwiczenia kształtujące

• Skręty tułowia z pogłębianiem do 3,

• zgięta ręka w łokciu za głową, dociskanie łokcia ukośnie do środka w dół,

• pozycja stojąca, prosta ręka przyłożona do klatki piersiowej, dłoń skierowana do środka ciała. Dociskanie ramienia do klatki piersiowej,

• stojąc w rozkroku opad tułowia
  w przód,

• stojąc w rozkroku krążenia tułowia,

• opad tułowia, nogi razem, wymachy rąk w przód, w tył, w bok,

• siad prosty, skłon w przód,

• siad rokroczny, skłony do lewej
  i prawej nogi oraz w przód.

Ustawienie uczniów w dwuszeregu.

Zasób multimedialny 1

Uczniowie wykonują ćwiczenia w biegu, jeden za drugim dookoła boiska do siatkówki.

Uczniowie ustawieni na obwodzie koła.

Część główna: 23 min.

1. Ćwiczenia relaksacyjne

Uczniowie wykonują trening relaksacyjny Jacobsona.

Nauczyciel prowadzi trening relaksacyjny Jacobsona. Prezentacja multimedialna: Edmund Jacobson

Część końcowa: 10 min.

1. Ćwiczenia uspokajające i rozciągające:

• Wspięcie na palce, ramiona w górę,

• wdech z unoszeniem ramion w górę, wydech z opuszczeniem ramion,

• skłony w bok z jednoczesnym przenoszeniem ręki nad głową w górę
  w skos.

Uczniowie zapoznają się z materiałami multimedialnymi.

2. Czynności organizacyjno – porządkowe

Zbiórka, podsumowanie lekcji.

W podsumowaniu nauczyciel podkreśla wpływ ćwiczeń relaksacyjnych na redukcję napięcia, a tym samym poprawę samopoczucia.

Marsz po obwodzie koła.

Uczniowie ustawieni w rozsypce.

Narzędzia interaktywne
– film.

Uczniowie ustawieni w dwuszeregu.